Ćwiczenia na plecy

też nie polecam łączenia treningu nóg z inną partią, a w ogóle nie z plecami. Ćwiczenia na nogi, to np. przysiady, kręgosłup dostaje w dupe, a potem plecy, np. martwy - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan: pon: klata, trice wtore: wolne środa: plecy, bice, przedramiona czw: wolne pt: [...]

Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]

cwiczenia na plecy ktore nie obciazaja stawow kolanowych :] Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Wznosy barków wioslowanie starczy ci :]

witam!!! oto te pytania, mam nadzieje ze dostane konkretne porady/wyjasniena: 1. Czesto w postach czytam ze trzerba zmieniac trening co jakis czas... i tutaj pytanie: co mam rozumiec przez zmiane treningu?? rozplanowanie partii i ich połaczenie wzgledem tygodnia?? czy stosowane cwiczenia?? 2. od wrzesnia chce zacząc mocniejsze treningi na silce, [...]

biegi i ćwiczenia na plecy, to dwie różne sprawy. Musisz zobaczyć jak organizm reaguje na poszczególne ćwiczenia. Zró sobie parę dni przerwy, powiedzmy, że to będzie regeneracja i w tym czasie biegaj jak zawsze. Może po prostu biegasz, a dzień, albo dwa dni wcześniej robiłeś, np. martwy ciąg. Organizm się nie zregenerował, może potrzebuje więcej [...]

Trening Autogenny Schultza To specjalna technika pozwalającą dość szybko i skutecznie uzyskać efekt "spokojnego ciała, a w ślad za tym - efekt wyciszenia psychicznego. Wykorzystuje się tu wiedze o tym, że napięcie fizyczne (mięśniowe) pociąga za sobą napięcie emocjonalne i odwrotnie: napięciu psychicznemu (emocjonalnemu) towarzyszy napięcie [...]

Po miesiacu przerwy od przyszlego tyg wracam na silownie (juz nie moge sie doczekac) wiec nadszedl czas na rozplanowanie najblizszych tygodni, a raczej miesiecy. Chce cwiczyc zgodnie z artykułami Mawashiego "Porusz swoje..." i mam pare pytan glownie do autora, ale nie tylko ;) 1) Jaki bedzie najlepszy rozklad treningow na 3 dni w tyg? moze tak: [...]

Na triceps proponował bym inne ćwiczenia niż te prostowania Przysiady wykroczne zamień prostowaniem nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował [...]

Nie zrozumiałeś mnie... Do pobudzenia mięśni do wzrostu jest potrzebny odpowiedni ciężar którym wykonujemy te 8-12 powtórzeń jeśli robisz plecy i klatke na jednej sesji treningowej to na 2 parie z kolei zostaje Ci zbyt mało energii i robisz te ćwiczenia ciężarem mniejszym niż mógłbyś zrobić gdybyś robił tą partie na osobnej sesji, przez co mniej [...]

Ćwiczysz razem nogi i plecy ??? lol... Na plecy robisz tylko 2 ćwiczenia ? lol2... Napisz swój cały plan lol3... tutaj nie wiem co napisać do lola4...lol4...

cześć mam pytanko! Otóż chodze na siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i [...]

Dzięki. Chyba zrezygnuję z ćwiczeń siłowych na nogi i sobie pobiegam(wolno, bo tak przyjemniej) - zależy mi na szybkosci, a siła nóg jest mi raczej zbedna -chciałem ją ćwiczyć tylko ze względu na harmonię przy treningu siłowym, więc jak ma mi zaszkodzić na szybkość to podziękuję. Oczywiście oprócz biegów(tych co pisałem powyżej) Jumpomania. [...]

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

kazdy mięsień mam zamair ćwiczyc co 5 dni : 1 dzien klatka: płaska progresja 4 serie 12-10-8-6 skos progresja lecz od duzego obciązenai do małego 4 serie 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s [...]

a co chcesz osiągnąć swoimi treningami? Czy to są ćwiczenia na siłę na żeźbę czy masę? Ja bym proponował połączyć plecy z nogami, a jakie robisz jeszcze ćwiczenia na plecy oprócz drążka? Napisz co chcesz osiągnąć? i jak teraz wyglądasz.

1. co byłoby dobre na zębate dla domatora(oprócz tego co napisałem czyli przenoszenia)? 1a. bo dobrze rozumiem ze zebate i zebate przednie to to samo? 2. gdzie są ładnie rozrysowane i opisane mięśnie ich działanie, przyczepy itd.? 2a.co to jest (lokalizacja itd.) mięsień kruczoramienny? 3. jak rozciągać prostowniki grzbietu? 4. co ćwiczy ćw. 2 [...]

Mój problem polega na tym, ze podczas ćwiczenia bicepsa ( stojąc, ze sztangą prostą) bardzo mnie bola plecy ( kręgosłup) :/ Bardzo proszę o kilka innych sposobów ćwiczenia bicepsa, które by „odciążyły" moje obolałe plecy :( Aaa początkowo ćwiczyłem 8-10 serii po 10 powtórzeń (10kg) i z plecami było OK ale po 1-1,5 miesiąca zmieniłem na 8-10 serii [...]

przede wszystkim, jak zaczynasz po przerwie, to poleciłbym zacząć od podstaw, czyli od treningu obwodowego. Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze [...]

Musisz mieć jakiś problem ze stawem łokciowym, radzę wyleczyć bo wyciskanie francuskie leżąc jest świetnym ćwiczeniem a Ty nie możesz go wykonywać. Co do tylnych aktonów to niby tak ale tylnie pracują bardzo słabo. A jeżeli chesz być przykurczem z opadajacymi do przodu barkami to nie ćwicz tylnych aktonów, decyzja należy do Ciebe. Przy wyprostach [...]